Resilience: magic word for a successful career?

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Man sitting in the living room – resilience
The most important facts about resilience

reading time: ca. 5 minutes

  • Resilience describes the ability of people to withstand crises.
  • Usually, resilient people have experienced that their actions can make a difference.
  • For strong resilience, sufficient recovery phases are important.
  • By following some helpful tips, one can strengthen his or her resilience in the long run.

What makes a person strong and psychologically resistant? In this context, the key word "resilience” is often mentioned. The term covers certain characteristic features that make up a resilient person. In short, resilient people cope with strokes of fate or crises more quickly than people who are perceived as vulnerable.

One example: Two colleagues have been working on a large project for years. They have gone through the ups and downs of the project together and have developed a friendship over time. Now, one colleague quits. How well does the other one cope with the situation? This example can be used to assess how well someone can deal with a small crisis and how resilient he or she is.

Resilience – the ability to withstand stress and crises

People who go through difficult life situations such as crises or even catastrophes withoutpermanent impairment are called resilient. Both private and professional life can be affected. The opposite of resilient people are those who are perceived as “vulnerable” or “fragile”. Vulnerable people find it harder to cope with crises and to learn from them.

The term "resilience" comes from the Latin word "resiliere" which means "to bounce back". Originally developed in physics, it refers to the nature of elements such as rubber, which always returns to its shape. Later, psychologists adapted the term to describe a human’s robustness in crises and the ability to recover quickly.

[Translate to english:] Frau fasst sich an den Kopf - Widerstandsfähigkeit

Einfach formuliert, ist Resilienz eine besondere Fähigkeit der Psyche mit Belastungen umzugehen. Einen resilienten Menschen wirft so schnell nichts aus der Bahn und nach Belastungen ist er schnell wieder leistungsfähig. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler vermuten einen komplexen psychischen Mechanismus dahinter, dessen Erforschung noch nicht abgeschlossen ist. Sie erklären es als eine Kompetenz, die eigene psychische Gesundheit in Krisen zu erhalten oder schnell wiederherzustellen.

 

Was charakterisiert einen resilienten Menschen?  

Resilienz hat viele verschiedene Facetten und kann bei jeder Person unterschiedlich ausgeprägt sein. Der Umzug in eine andere Stadt, kann für manche Personen eine starke Belastung sein, für andere stellt er vielleicht eine spannende Herausforderung dar.

Aber was macht Personen aus, die resilient sind? In der Regel sehen resiliente Personen in ihrem Leben einen Sinn und haben durch ihr eigenes Handeln erlebt, dass sie etwas verändern können. Zudem haben sie ein stabiles soziales Netzwerk und finden schnell Wege, um ihre Ziele zu erreichen.

Menschen gelten als resilient, wenn sie…

  • flexibel auf herausfordernde Situationen reagieren.
  • sich schnell an Veränderungen anpassen.
  • ihre Probleme eigenverantwortlich lösen.
  • ihre Energie auf klare Ziele fokussieren.
  • Krisen mit Akzeptanz durchleben und aus ihnen lernen.
  • mit einer optimistischen Haltung durchs Leben gehen.
  • Stress schnell bemerken und versuchen ihm entgegenzuwirken.
  • Unterstützung aus ihrem Netzwerk in schweren Zeiten offen annehmen.

Zum Beispiel ist Jeff Bezos, der Gründer des Onlineversandhändlers Amazon, als resilienter Mensch zu bezeichnen. Im Jahr 1994 hat er das Unternehmen gegründet – mit einem ersten Büro in seiner Garage und einer alten Tür als Schreibtisch. Auf seinem Karriereweg hat er auch gelernt zu scheitern. Beispielsweise als er in die Webseite pets.com investierte, die zum Flop wurde. Trotz vieler Widerstände hat sich Jeff Bezos nicht von seinem Weg abbringen lassen. Heute ist Amazon Marktführer im Onlineversand und er selbst laut Forbes-Liste 2023 unter den fünf reichsten Menschen der Welt.

Die 7 Säulen der Resilienz

In der Psychologie gibt es ein Modell, das Resilienz verständlich und greifbar machen soll. Es wird von den „7 Säulen der Resilienz“ gesprochen, die verschiedene Eigenschaften beinhalten und eine Vereinfachung der Thematik liefern.

Wird die Karriere durch Resilienz erfolgreicher?

Resilienz ist sicherlich ein hilfreicher Faktor, um mit stressigen Situationen bei der Arbeit besser umzugehen. Aber: Resiliente Menschen sind nicht automatisch erfolgreicher. Es gibt zahlreiche andere Faktoren, die eine Karriere zum Erfolg führen können Dazu können zum Beispiel der Teamgeist oder die eigene Produktivität gehören.

Resilienz hat keinen belegbaren, direkten Zusammenhang zu Erfolg. Vielmehr ist bei vielen Menschen der Glaube verbreitet, dass härteres Arbeiten zum Erfolg führt: Probleme allein lösen, sich die Emotionen nicht anmerken lassen oder einfach zu viel Arbeit auf sich nehmen. Das ist allerdings ein Trugschluss und führt meist zu Überforderung.

 

Viel wichtiger für eine erfolgreiche Karriere sind ausreichende Erholungsphasen, die wiederum die eigene Resilienz stärken können. Erholung und Resilienz bedingen sich demnach gegenseitig: Um für schwierige Situationen gewappnet zu sein, braucht der Mensch Erholung. Es ist daher sinnvoll, nachhaltig mit der eigenen psychischen Gesundheit umzugehen. Dazu gehört öfter „Nein“ zu sagen, mehr Pausen einzulegen und sich nicht einem zu hohen Erfolgsdruck auszusetzen.

[Translate to english:] Junge Frau sitzt grübelnd vor Laptop – Resilienz

Hilfreiche Tipps, um die Widerstandsfähigkeit zu stärken

Wie im vorherigen Abschnitt beschrieben, sind Erholungsphasen wichtig für eine gute Resilienz. Darüber hinaus gibt es weitere hilfreiche Tipps, um ein Stück resilienter zu werden. Das ist allerdings kein kurzfristiger Prozess, der sich von heute auf morgen umsetzen lässt. Jedoch ist es möglich, langfristig mit den folgenden Tipps die Resilienz zu stärken.

  • Akzeptanz trainieren  

Im Stau stehen oder schlechtes Wetter: Manche Dinge im Leben lassen sich nicht ändern. Wenn Menschen sich in solchen Situationen ärgern, verschwenden sie ihre Energie. Resiliente Menschen akzeptieren das Unvermeidbare – und das hat nichts mit Gleichgültigkeit zu tun, sondern vielmehr mit Gelassenheit. 

  • Selbstwirksam werden

Das Gehirn braucht Erfolgserlebnisse: Durch eine starke Widerstandskraft konzentrieren sich Menschen auf ihre Stärken und probieren oft etwas Neues aus. Um Probleme aus eigener Kraft und selbstwirksam zu lösen, ist ein hohes Maß an Selbstvertrauen wichtig. Selbstwirksame Menschen glauben daran, dass sie allein neue Herausforderungen meistern – trotz auftretender Probleme.

  • Realistische Ziele setzen

Schritt für Schritt: Anstelle von weit entfernten Zielen sind kleine Meilensteine hilfreich, um Ziele wirklich zu erreichen. Resiliente Menschen hören dabei auf körperliche und mentale Signale, um für schwierige Situationen auf dem Weg zum Ziel gewappnet zu sein.

  • An die eigenen Fähigkeiten glauben  

Insbesondere in schweren Zeiten führen sich resiliente Personen ihre Stärken vor Augen. Durch Zuversicht können sie bewusst Entscheidungen treffen und aktiv werden, um aufkommende Probleme zu lösen.

  • Hilfe von anderen annehmen

Vielleicht waren andere Menschen schon in derselben Situation und haben sie erfolgreich gelöst? Es ist ratsam, die Hilfe von anderen in Krisen anzunehmen und ihnen zu vertrauen. Wenn Hilfe nicht von selbst angeboten wird, kann aktiv danach gefragt werden.

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